EXERCICES DE SOPHROLOGIE : AMÉLIORER SA CONCENTRATION

Notre attention est sollicitée en permanence que ce soit par des bruits environnants, des personnes qui nous entourent, des pensées, des préoccupations, des émotions, etc.

 

Pour pouvoir se concentrer nous avons besoin de faire abstraction de toutes ces distractions afin de se focaliser sur une tâche. Une bonne concentration nous permet d’être plus efficace dans la réalisation de ce que l’on doit faire, de booster notre mémoire, d’être plus attentif en cours et lors des révisions pour les étudiants, et dans toutes les tâches du quotidien.

 

Je vous propose des exercices de concentration pourdévelopper votre attention et la renforcer au quotidien, puisque tout comme nous pouvons muscler notre corps, nous pouvons également « muscler » notre concentration. Il faut pour cela le décider et s’entraîner !

 

 

 

VOICI LES EXERCICES POUR AUGMENTER VOTRE CONCENTRATION :  

 

 

Avant de commencer assurez-vous d’être dans un environnement propice à la concentration pour faciliter l’application des exercices surtout les premières fois (pièce calme, rangée, bureau ordonné etc.)

 

Installez-vous confortablement en posture assise. Prenez le temps de ressentir tous les points de contact de votre corps contre la chaise ou le fauteuil …. Prêtez attention au contact de vos pieds contre le sol…. Vous pouvez également ressentir les vêtements sur votre peau … Présence de votre corps…

 

Puis vous pouvez faire quelques respirations abdominales(cliquez ici pour voir l’exercice de la respiration abdominale). La respiration oxygène le cerveau, permet calmer le mental et favorise la concentration.

 

Si besoin vous pouvez aussi faire trois ou quatretensions/relâchements de tout votre corps (cliquez ici pour revoir cet exercice). Cela favorise également la concentration, le relâchement physique et mental, et la libération des tensions inutiles dans le corps.

 

 

Vous êtes prêt pour débuter les exercices :

 

 

  • Focalisez votre attention sur un objet :

 

 

Observez pendant une minute un objet posé en face de vous (un stylos, un cahier, ou tout autre objet neutre… ) et laissez passer les pensées, les bruits, tout ce qui n’a pas d’importance pour le moment…. Vous pouvez détailler cet objet (observer sa forme, ses couleurs, ses détails etc.). Si cela est compliqué portez en même temps votre attention sur votre respiration…

 

Vous pouvez commencer par une minute (ou 30 secondes) puis au fur et à mesure vous pourrez augmenter les temps d’observation 1m30, 2 min, 3 min… (je vous conseille de programmer un petit réveil ou une alarme pour définir votre temps et vous chronométrer sans avoir à y penser pendant l’exercice).

 

 

  • Elargir son champs d’attention :

 

 

Fixez un objet durant 1 min puis progressivement élargissez le champs de d’observation, vous regardez ce qui se trouve a coté de l’objet, ce qui l’entoure, puis progressivement vous observez les meubles, les murs, tout ce qui vous entoure… Toujours en étant bien présent à ce que vous observez (en chassant les idées parasites).  Cela fait travailler la concentration et la créativité.

 

 

  • Recréer une image mentale :

 

 

Observez un objet neutre pendant 30 seconde puis fermer les yeux et reconstituer son image mentalement le plus longtemps possible.

 

 

  • Réciter des tables de multiplication en se concentrant sur sa respiration :

 

Inspirez en récitant mentalement par exemple 2×1 = 2, et expirez en récitant 2×2 = 4 et continuez jusqu’à 2×10. Puis vous pouvez si vous le souhaitez continuer en récitant une autre table toujours en association avec la respiration.

 

 

LES BIENFAITS DES EXERCICES DE CONCENTRATION :

 

 

Pratiqués régulièrement ces exercices permettent de se recentrer, d’apaiser le mental, de focaliser son attention plus facilement et donc de se détacher plus rapidement de tout ce qui parasite la concentration. La mémoire est alors dynamisée, les apprentissages sont facilités, nous sommes plus efficace dans ce que nous faisons, c’est un gain de temps et d’énergie.

 

 

Publié par Sonia Aritzu, sophrologue du cabinet de sophrologie de Gambetta.

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