Un exercice très simple pour booster son estime de soi !

on 30 novembre 2016

Crédit photo : aitoff - Pixabay.com

Je suis tombée hier sur une interview de Paul Pyronnet, grand monsieur de la PNL, et le thème abordé était le pouvoir de l’amour. Je vous mettrai le lien vers la vidéo qui est très riche en fin d’article si ça vous intéresse.

Paul propose dans cette vidéo un premier exercice vraiment très simple à mettre en pratique pour transformer la façon dont on se perçoit, et activer par la même occasion un processus de focalisation qui va nous permettre de développer les éléments mis en lumière par cet exercice.

Je vous encourage vraiment à en faire l’expérience, que vous ressentiez le besoin de renforcer votre estime de vous-même ou que vous vous sentiez déjà bien avec la personne que vous êtes. Comme de nombreux outils de la PNL, il s’agit d’un exercice pratique, concret, facile à mettre en pratique pour tous, et qui donne vraiment des résultats…

Je vous invite cela dit à ne pas me croire et à aller constater par vous-même ce qui en ressortira 🙂

Ce qui est par ailleurs important ici, ce n’est pas seulement le fait de regonfler son estime de soi, mais surtout les conséquences de ceci… Se sentir bien avec soi-même est important pour notre bien-être, mais pas seulement. Ce qui me semble essentiel aussi, c’est que de ce bien-être vont découler une multitude d’autres ouvertures dans tous les domaines de notre vie et c’est ce que nous allons voir dans cet article également…

 

 

 

Exercice pratique

Allons droit au but, vers la présentation de ce fameux exercice. Surtout, ne vous arrêtez pas à sa simplicité en vous disant que ce n’est pas possible qu’il soit efficace parce qu’il ne représente pas un parcours du combattant.

C’est un exercice que j’ai déjà expérimenté bon nombre de fois et que j’ai proposé aussi dans mes formations en ligne, et ça fonctionne réellement. Seuls ceux qui jugent sans avoir expérimenté pourraient me dire que ça ne marche pas. Si vous vous lancez et que vous allez au bout de cette démarche, vous allez inévitablement voir des résultats arriver. Le seul impératif est de mettre en pratique cet exercice !

 

Le principe est très simple : Durant 3 jours en premier lieu, dressez une liste écrite de 10 choses par jour dont vous pouvez être fier et vous réjouir. Les 10 choses doivent bien sûr être différentes à chaque fois, vous ne pouvez pas réutiliser des éléments notés les jours précédents.

Il peut s’agir aussi bien de qualités que vous vous reconnaissez, de quelque chose que vous avez accompli, de quelque chose que vous possédez, que vous faites quotidiennement, etc.

Même si vous butez au début et que vous avez l’impression d’aller vers la page blanche, je vous encourage vraiment à rester sur cette question « De quoi puis-je être fier et me réjouir ? »jusqu’à ce que les réponses arrivent.

C’est très simple de toute façon : votre subconscient agit comme un super ordinateur. Quand vous lui posez des questions dynamisantes comme celle évoquée plus haut, il n’a pas d’autre choix que d’aller vous chercher les réponses. Le subconscient est fait comme ça. Alors certes, si vous avez vraiment une très mauvaise estime de vous-même, il y a des chances que votre mental tente de saboter le travail en cherchant toutes sortes d’excuses, soit pour ne pas faire l’exercice, soit pour démonter chaque élément positif que vous allez trouver, d’où l’intérêt de noter immédiatement chaque élément qui vous vient, sans laisser à votre mental la possibilité d’intervenir et de vous faire renoncer à écrire votre liste.

Rappelez-vous que le mental n’est pas un tyran qui a la possibilité de vous manipuler comme on le ferait avec une marionnette. C’est une partie de vous, et c’est vous qui êtes aux commandes. Si vous laissez le mental gagner, c’est bien que VOUS le laissez gagner, et pas que lui est plus fort que vous ou que sais-je encore.

 

 

 

Listez, listez, listez !

Donc, pour en revenir à nos moutons, que pourrait contenir votre liste ? Vous pourriez y mettre pour commencer différentes choses que vous avez acquises jusque-là, l’aspect matériel étant moins susceptible de titiller le mental que vos valeurs personnelles. Êtes-vous propriétaire de votre logement ? De votre voiture ? De vos meubles ? Vos vêtements ? Vos appareils électroniques ? Etc.

Même si ça vous semble anodin parce que ça fait partie de votre décor quotidien, voyez que c’est bien vous qui vous vous êtes donné les moyens d’acquérir toutes ces choses ! Vous avez fait ce qu’il faut pour ça et vous pouvez vous en réjouir.

Je vous invite par contre à ne pas blinder votre liste avec uniquement des éléments de cet ordre.

Que pourriez-vous y mettre d’autre ? Passons à la case « faire ». Qu’est-ce que vous faites dans la vie dont vous pouvez être fier ou dont vous pouvez vous réjouir ?

Vous conduisez tous les matins vos enfants à l’école ? C’est plutôt chouette, non ! Vous élevez ces mêmes enfants au quotidien ou vous avez élevé ceux qui ont quitté le nid il y a quelques années déjà ?

Vous exercez une activité professionnelle qui vous plaît ? Ou peut-être simplement une activité professionnelle qui vous permet d’assurer vos arrières financièrement, et c’est être responsable aussi que d’agir pour pouvoir payer ses factures. Vous réglez justement ces fameuses factures chaque mois ? C’est plutôt une bonne chose aussi dont vous pouvez être fier !

Vous avez des animaux de compagnie et vous prenez soin d’eux chaque jour ? Vous avez participé d’une façon ou d’une autre à des actions en faveur des plus démunis ? Vous avez sourit à quelqu’un dans la rue, comme ça, juste parce que vous en aviez envie ? Vous triez vos déchets et vous êtes bienveillant envers la nature ?

Que faites-vous d’autre dont vous pouvez vous réjouir ? Vous entretenez votre logement et faites en sorte qu’il soit propre et rangé ? Vous faites la vaisselle ou mettez la vaisselle dans une machine qui le fait pour vous ? Vous passez l’aspirateur ? Vous nettoyez vos vitres ? Peut-être aussi que vous employez quelqu’un qui le fait pour vous, ce qui lui permet d’avoir un revenu supplémentaire… Ce n’est pas parce qu’il s’agit de petites tâches quotidiennes qu’on se sent souvent obligé de faire plus qu’autre chose qu’il faut les dénigrer. Ce sont là aussi des éléments dont vous pouvez vous réjouir. C’est vous qui accomplissez tout ça et vous le faites tout au long de l’année. Je trouve ça plutôt chouette.

On pourrait creuser dans cette direction pendant un moment, car il y a quantité d’éléments que nous faisons au quotidien et dont nous pouvons être fiers. C’est juste qu’on ne se rend plus compte de la chose à force de répéter les mêmes actions.

L’avantage d’un tel exercice est qu’il va nous permettre également de prendre ou reprendre conscience de la réalité des choses, et ça va vraiment changer la donne, surtout en répétant la manœuvre.
Voyons maintenant ce qu’on pourrait inclure à cette liste du côté du « être ».

Même si vous ne vous aimez pas ou pas beaucoup, si vous creusez un peu, vous serez obligé de vous trouver des aspects positifs.

Quelles sont vos valeurs morales ? Vos capacités et aptitudes, physiques ou intellectuelles ? Quelles sont vos qualités ? Qu’est-ce qui est positif en vous ? Me dire rien du tout est de la mauvaise foi pure et simple. On laisse le mental prendre les rênes et donner une réponse automatique au lieu de vraiment prendre le temps de s’interroger et de laisser venir ce qui vient.

Certaines personnes se sentent aussi gênées en ayant l’impression d’être présomptueuses parce qu’elles énoncent leurs qualités. Il s’agit simplement de reconnaître ce qui est, et il n’y a rien de mal à ça. Et la bonne nouvelle c’est que vous pouvez de toute façon faire cet exercice rien que pour vous, et personne ne viendra vous juger sur quoi que ce soit. Lancez-vous !
Êtes-vous généralement une personne agréable ? Gentille ? Souriante ? Patiente ? Franche ? Persévérante ? Déterminée ? Serviable ? Bienveillante ? D’autres choses encore ?

Quelles sont à présent vos capacités et aptitudes ? Êtes-vous une personne intelligente ? Réfléchie ? Responsable ? Êtes-vous un as de la logique ? Doué pour un ou plusieurs domaines particuliers ? Y a-t-il des choses que vous réalisez très facilement ? Qui coulent de source pour vous ? (on pourrait inclure cette partie-là dans le « faire », mais peu importe, du moment que vous trouvez des réponses de ce côté)

Si vous avez du mal à trouver des qualités en vous, observez quelles qualités vous admirez généralement chez les autres…  En déterminant ceci, vous allez trouver vos propres qualités, car on ne peut pas voir chez les autres ce qu’on ne possède pas déjà en soi 🙂
Essayez de piocher dans tous les aspects pour chacune de vos listes, et commencez par faire cet exercice 3 jours de suite, en trouvant à chaque fois de nouveaux éléments. Ce n’est vraiment pas difficile, et si vous maintenez votre attention sur la question de base « De quoi puis-je être fier ou me réjouir ? » vous allez inévitablement trouver des réponses.

 

Ensuite, passons au cap du dessus…

 

 

Nouveau palier…

Une fois cet exercice réalisé durant 3 jours, je vous invite en premier lieu à observer comment vous vous sentez et je vous dirais également de conserver vos listes bien précieusement pour les relire régulièrement.

L’étape suivante de l’exercice consiste à étendre tout ceci à 7 jours ! Ce qui fait au total 70 éléments à trouver.

Ça peut sembler beaucoup, mais tentez l’expérience, et complétez votre liste tout au long de votre journée si besoin, à chaque fois qu’une nouvelle idée va vous venir.

Voyez ceci : En utilisant cet exercice, vous allez entraîner votre esprit à se focaliser sur tous ces éléments positifs qui sont sur vos listes, et comme le dit également Paul Pyronnet dans la vidéo, on va toujours développer le positif sur lequel on se focalise, comme on va développer d’ailleurs le négatif sur lequel on se focalise. Autant choisir le bon côté…

Quand on parle loi d’attraction, on y revient également. Si vous nourrissez de votre attention certains éléments, vous allez attirer plus de ces éléments dans votre vie, alors autant nourrir de votre attention tout ce qui est bénéfique et vous fait du bien, non ? 🙂

Autre point essentiel avec cette pratique : À force de répéter l’opération et de vous entraîner à mettre en lumière tout ce qui est positif dans votre vie, dans ce que vous êtes, faites et possédez, vous allez créer de nouvelles connexions dans votre cerveau et créer ainsi de nouveaux automatismes.

Il est à présent prouvé scientifiquement que la structure du cerveau se transforme selon nos habitudes mentales, et il suffit généralement de 4-5 semaines pour créer de nouvelles connexions et donc de nouvelles habitudes (et par conséquent voir un nouveau type de résultats se manifester)

D’où le palier suivant proposé pour notre exercice : Une fois vos 7 jours atteints, poursuivez jusqu’à 27 !

Ce que je vous encourage vraiment à faire, c’est de ne pas regarder le chemin qu’il vous reste à faire, ce qui pourrait vous décourager. Lancez-vous simplement, un jour à la fois, et ne vous préoccupez pas de ces 27 jours. Numérotez vos listes et contentez-vous d’en remplir une nouvelle chaque jour en poursuivant avec 10 éléments dont vous pouvez être fier ou dont vous pouvez vous réjouir.

Comme pour la fameuse liste des 100 éléments que je propose souvent quand on travaille sur la gratitude, il ne faut pas se laisser impressionner par le chiffre.

C’est comme gravir une montagne. Si vous regardez le sommet et que vous imaginez tout le chemin et les efforts qu’il y aura à faire pour l’atteindre, vous allez faire demi-tour et renoncer. Mais si vous vous contentez de commencer à marcher (de passer à l’action) et que vous vous concentrez sur le pas que vous êtes en train de faire ici et maintenant, vous évoluerez bien plus vite et bien plus facilement que ce que vous auriez pu imaginer au départ.

Donc, arrêtez de réfléchir, et passez à l’action. Lancez-vous pour cet exercice de 27 jours en abordant une étape à la fois, et sans vous demander comment vous allez faire pour trouver 10 éléments par jour durant ces 27 jours. Vous verrez sur place. Et n’oubliez pas qu’à force de répéter l’exercice, vous allez reprogrammer votre cerveau en quelque sorte et il lui sera de plus en plus facile de trouver de nouveaux éléments pour vos listes quotidiennes.

Alors qui se lance aujourd’hui ? Faites-nous signe dans l’espace de commentaires et prenez un engagement. Concrètement, vous n’êtes nullement obligé de quoi que ce soit, mais souvent, le fait de s’engager devant d’autres personnes nous aide à aller au bout de notre objectif, alors tentez le coup !

 

 

 

Bienfaits en cascade

Maintenant, voyons quels effets vont suivre inévitablement l’augmentation de votre estime de soi…

En dehors du premier bénéfice évident qui est de se sentir beaucoup mieux intérieurement, il y a tout un tas d’effets positifs qui vont découler tout naturellement d’une meilleure estime de soi…

Au niveau relationnel, il nous sera plus facile d’aller vers les autres, d’être ouverts et authentiques, ce qui va améliorer l’état de nos relations et nous permettre aussi de poser immédiatement des barrières face à une personne toxique ou malveillante.

Quand on se considère de façon positive, on ne peut plus accepter d’être traité comme si nous ne valions rien, et un tri s’opère alors spontanément.

Nous avons déjà parlé aussi de l’importance de commencer par s’aimer soi-même pour pouvoir trouver l’amour au niveau d’un couple.

Côté professionnel, quand nous sommes en accord avec nous-mêmes, nous pouvons accepter l’idée de mériter le meilleur (valable aussi dans n’importe quel autre domaine). Nous allons donc choisir notre chemin non pas en fonction d’évaluations extérieures aléatoires quant à nos capacités, mais bien en fonction de ce que NOUS avons envie de faire, en sachant que nous trouverons les moyens d’y arriver dès lors que nous croyons en nous.

Nous allons là aussi cultiver de meilleures relations avec les autres, et il nous sera d’autant plus facile d’évoluer et de saisir les opportunités qui vont se présenter à nous (ou alors de carrément les provoquer).

A votre avis, entre une personne qui a une estime de soi à ras les pâquerettes et une autre dont l’estime de soi est gonflée à bloc, qui des deux va le plus facilement oser demander une augmentation ou prendre des initiatives pour décrocher une promotion ? Et qui des deux a le plus de chances d’obtenir ce qu’il veut ? La personne qui est recroquevillée sur elle-même et ne croit pas en elle (et donne donc l’image de quelqu’un de peu fiable) ou la personne qui est souriante, confiante, optimiste et bien dans sa peau (et donne ainsi une image beaucoup plus sécurisante aux autres) ?

En fait, qu’on aborde la chose de l’intérieur ou de l’extérieur, le résultat est le même. Qu’on parle loi d’attraction et énergie ou qu’on évoque tout ceci sous un angle plus « terre à terre », on se retrouve au même point également.

Quand vous croyez en vous et que vous avez conscience de votre potentiel, ce que vous expérimentez et attirez à vous vibre dans la même énergie ! C’est automatique et inévitable.

Peu importe le domaine concerné. Plus vous rayonnez de l’intérieur, et plus facilement les portes s’ouvrent, et pour rayonner de l’intérieur, le fait de vous entraîner chaque jour à vous focaliser sur tout ce dont vous pouvez être fier et vous réjouir est l’une des meilleures choses à faire.

C’est facile, ça ne demande pas beaucoup de temps, et pourtant, ça peut changer toute une vie.

 

Faites le test ! Commencez par ces 3 premiers jours, et poursuivez jusqu’à 7, puis jusqu’à 27 et ne vous arrêtez plus si vous remarquez que ça vous fait du bien !

Au bout d’un moment, vous allez peut-être revenir sur des éléments déjà évoqués, mais peu importe. Vous aurez donné une nouvelle direction à votre attention, vous aurez entraîné votre esprit à aller chercher le positif, et c’est ça qui va devenir votre nouvel automatisme.

Vous allez ainsi transformer grandement votre état d’esprit et la façon dont vous vous sentez (ce qui est déjà énorme en matière de bénéfices) et vous allez aussi commencer à attirer à vous des expériences qui seront alignées sur cette nouvelle fréquence en vous.

 

Ça vaut la peine de s’y mettre non ?
Alors je vous propose de relever ce défi et de voir ce qui en ressortira d’ici 27 jours… Je vais même de ce pas publier une petite note sur Facebook et chaque jour vous pourrez dresser votre liste de 10 éléments dont vous pouvez être fier et vous réjouir de ce côté, histoire d’avoir un petit coup de pouce supplémentaire dans ce défi et d’être porté par l’énergie du groupe !

 

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