Ma bulle de colère : une technique pour aider les enfants à canaliser leur colère

Apprendre à éduquer

par Caroline, 9 avril 2018

ma bulle de colère enfants

La bulle de colère est un outil qui permet aux enfants d’apprendre à canaliser leur colère. Cet outil est basé sur la respiration et la visualisation pour que les enfants comprennent que les émotions sont comme des visiteuses qui viennent et repartent, comme des vagues qui ont un pic puis qui finissent par redescendre et s’évanouir.

Comme tous les outils d’éducation émotionnelle, il est utile de le proposer en dehors de crises émotionnelles, pour entraîner les enfants à se recentrer et traverser leurs émotions. Ils pourront ainsi y avoir recours (en autonomie ou sur invitation de l’adulte) lors d’une montée de colère.

La bulle de colère peut être affichée et les enfants invités à y avoir recours (sans y être obligés). L’affiche est accompagnée d’indications à suivre pour que les enfants traversent leur émotion de colère sans céder à la violence :

  • Quand je ressens de la colère, je ferme les yeux.
  • Je prends 3 grandes respirations en gonflant bien mon ventre à l’inspiration et en le dégonflant à l’expiration.
  • J’imagine qu’une grande bulle vient m’entourer. j’imagine que cette bulle change doucement de couleur, comme un arc en ciel :
    -au départ, la bulle est toute rouge, à l’image de ma colère, comme de la lave de volcan bouillante;
    -puis la bulle devient orange parce que ma colère diminue, orange comme une clémentine rugueuse, comme un jus de fruits plein de vitamines;
    -puis la bulle devient jaune, comme les rayons du soleil qui réchauffent ma peau et mon coeur, qui apaisent
    ma colère;
    -puis la bulle devient verte, je peux sentir l’odeur de l’herbe fraîchement coupée, je peux sentir le contact de la mousse verte toute douce sous mes pieds;
    -puis la bulle devient bleue, comme quand le ciel et la mer se rencontrent dans un calme absolu;
    -puis la bulle devient marine, comme des bleuets odorants et beaux devant lesquels je m’émerveille;
    -enfin la bulle devient violette, à la manière des ailes d’un magnifique papillon qui finit par s’envoler, emportant les restes de la colère avec lui.

Télécharger l’affiche Ma bulle de colère au format PDF :  ma bulle de colère

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