Archives pour la catégorie gestion des émotions

La roue des émotions

Blog « je me libère du stress » https://jemeliberedustress.com/la-roue-de-votre-meteo-interieure/

A vos ciseaux !

Je vous ai préparé un bricolage sympa et très simple qui vous permettra de mettre à jour vos émotions et vos besoins. 🙂

Je l’ai appelé “la roue de votre météo intérieure” !

Icône téléchargerCliquez ici pour télécharger la roue de votre météo intérieure

Remède d’urgence                                                           Durée : 2 minutes                                                         Fréquence : quotidienne

Vous êtes nombreux à me faire remarquer qu’une grande variété d’émotions se cachent derrière le terme générique de “stress”.

Vous êtes peut-être particulièrement sujet(te) au stress quand vous avez une surcharge de travail ; quand vous vous sentez seul ; quand vos enfants crient ; quand votre maison est sale ou encore quand vos proches sont malades ? C’est déjà un grand pas de le remarquer.

Mais le stress peut aussi résulter d’évènements ou pensées positives, par exemple quand vous recevez des amis à manger, déménagez, changez de travail, tombez enceinte, rencontrez une personne qui vous plaît, etc…

La liste des situations qui peuvent créer ce sentiment désagréable de tension intérieure est longue !

  1. La première chose à faire pour se libérer du stress est d’être conscient que vous êtes stressé ! Nous vous proposons pour cela nos deux tests pour déterminer votre niveau de stress.
  2. Il s’agit ensuite d’identifier précisément votre émotion, sous-jacente.
  3. Et enfin, de déterminer ce dont vous avez besoin pour vous soulager.

Afin de vous aider dans cette démarche, je vous propose de télécharger cette roue de votre météo intérieure. Je l’ai créée spécialement pour vous, en m’inspirant de la Communication Non Violente 🙂  La roue de votre météo intérieure

Elle vous permettra d’identifier votre état intérieur et ce dont vous avez besoin pour aller mieux. Je l’aime beaucoup car elle est très ludique et facilite la communication.
Cet outil peut être utilisé pour vous-mêmes, au sein de votre couple, au travail ou encore pour communiquer avec des enfants.

Mettre un nom sur ses émotions puis identifier ses besoins profonds permet de faire retomber la pression et de sortir de la confrontation beaucoup plus rapidement.

Son montage et son utilisation sont enfantins !

Préparation :
  • Imprimez et découpez la languette de sélection et les 3 disques. Evidez les 3 parties blanches dans la languette de sélection.
  • Assemblez ces 4 éléments au niveau des croix rouges à l’aide d’une punaise : commencez par punaiser la languette de sélection, puis le disque central (petit), puis le disque du milieu (moyen) et enfin le disque externe (grand). Repliez la pointe de la punaise à l’aide du plat d’un ciseau ou d’une règle par exemple.
Utilisation de votre roue de météo intérieure :
  • Commencez par faire bouger le disque le plus proche du centre pour déterminer votre “météo” du jour.
  • Puis faites tourner le 2e disque pour trouver l’émotion que vous ressentez le plus vivement à l’instant présent.
  • Enfin, faites pivoter le 3e disque à la recherche de la solution qui vous permettra d’aller mieux.
  • Il ne vous reste plus qu’à prendre quelques minutes pour la mettre en œuvre et prendre soin de vous 🙂

 

Ma bulle de colère : une technique pour aider les enfants à canaliser leur colère

Apprendre à éduquer

par Caroline, 9 avril 2018

ma bulle de colère enfants

La bulle de colère est un outil qui permet aux enfants d’apprendre à canaliser leur colère. Cet outil est basé sur la respiration et la visualisation pour que les enfants comprennent que les émotions sont comme des visiteuses qui viennent et repartent, comme des vagues qui ont un pic puis qui finissent par redescendre et s’évanouir.

Comme tous les outils d’éducation émotionnelle, il est utile de le proposer en dehors de crises émotionnelles, pour entraîner les enfants à se recentrer et traverser leurs émotions. Ils pourront ainsi y avoir recours (en autonomie ou sur invitation de l’adulte) lors d’une montée de colère.

La bulle de colère peut être affichée et les enfants invités à y avoir recours (sans y être obligés). L’affiche est accompagnée d’indications à suivre pour que les enfants traversent leur émotion de colère sans céder à la violence :

  • Quand je ressens de la colère, je ferme les yeux.
  • Je prends 3 grandes respirations en gonflant bien mon ventre à l’inspiration et en le dégonflant à l’expiration.
  • J’imagine qu’une grande bulle vient m’entourer. j’imagine que cette bulle change doucement de couleur, comme un arc en ciel :
    -au départ, la bulle est toute rouge, à l’image de ma colère, comme de la lave de volcan bouillante;
    -puis la bulle devient orange parce que ma colère diminue, orange comme une clémentine rugueuse, comme un jus de fruits plein de vitamines;
    -puis la bulle devient jaune, comme les rayons du soleil qui réchauffent ma peau et mon coeur, qui apaisent
    ma colère;
    -puis la bulle devient verte, je peux sentir l’odeur de l’herbe fraîchement coupée, je peux sentir le contact de la mousse verte toute douce sous mes pieds;
    -puis la bulle devient bleue, comme quand le ciel et la mer se rencontrent dans un calme absolu;
    -puis la bulle devient marine, comme des bleuets odorants et beaux devant lesquels je m’émerveille;
    -enfin la bulle devient violette, à la manière des ailes d’un magnifique papillon qui finit par s’envoler, emportant les restes de la colère avec lui.

Télécharger l’affiche Ma bulle de colère au format PDF :  ma bulle de colère